barki masa

Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]

[...] 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie jednoracz 12-15-18 Środa: barki + nogi Barki: Wyciskanie zza głowy 12-15-18 Unoszenie sztangielek na bok 12-14-16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-15-18 SZRUGSY 3x 20 Nogi: Przysiady 3x 15 [...]

witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. OTO TRENING: Trening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3s B plecy: podciąganie [...]

Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]

Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. :) Nie cwicze jakies 2-3 miesiace (tylko pompki i podstawowe cwiczenia z hantlami). 2-3 miesiace temu chodzilem na silownie 2 miesiace, więc moj staz to 2 miesiace. Mam dwa FBW do wybrania, powiedzcie ktory lepszy. 1. A - Wiosłowanie końcem sztangi - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] podciaganie na wasko 3 serie - wioslowanie 3 serie - francuz 4 serie - prostowanie nad glowa, na siedzaco 4 serie - wyciag 4 serie - porecze 4 serie - kaptury 5 serii piatek barki + nogi: - przysiady 4 serie - maszyna na olimpijce przod 4 serie - maszyna na olimpijce tyl 4 serie - lydki 5 serii - wyciskanie na barki za glowa 4 serie - wyciskanie [...]

Panowie, potrzebna wasza pomoc Ułożyłem trening Split z partią 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek [...]

[...] tułowia 12 10 8 6 Kaptury: Kaptury na maszynie 12 10 8 8 Niestety nie znam nazwy drugiego ćwiczenia więc postaram się napisać po swojemu. Bierzemy dwie sztangielki i unosimy barki wykonując ruchy krążące. 12 10 8 6 PIĄTEK: Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu przy użyciu prostego płaskiego drążka 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie ze sztanga w [...]

Staż - 7 miesięcy (miesiąc na jednozestawowym FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12 1. Uganianie ze sztangą - 12-10-8-6 2.Uginanie sztangielek młotkowy 3x10 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12 3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek - 4x12-6p 4. Unoszenie hantelek na boki - 3x12 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12 1. [...]

[...] nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 kaptury -szrygsy ze [...]

[...] 1) sztanga mocno gięta stojąc - 4 serie - progresja 2) hantelki, chwyt młotkowy - 3 serie - lekka progresja 3) sztanga krótka na modlitewniku - 3 serie - progresja piątek: barki/tricpes barki: 1) wyciskanie sztangi mocno giętej siedząc zza głowy - 4 serie - progresja 2) unoszenie sztangielek w przód - 3 serie - stały ciężar(proszę o jakiś [...]

[...] siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) Nogi 1.przysiady ze sztangą [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

[...] sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 2. Nogi, barki Przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 12/10/8/6 Lydki standardowo Barki: wyc do wysokosci uszu z przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: [...]

2 taki sam temat bo nie wiem działem jak edytować ta ankietę}}:-(.Jeżeli ktoś może to usunąć tamten temat http://www.sfd.pl/Trening_MASA!!-t857641.html Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko [...]

[...] 4s 12 10 8 6 uginanie ramon ze sztanga 4s 10 8 6 6 uginanie ramion sztangielkami siedzac 3s 10 8 6 6 uginanie ramion ze sztangieljami w podporze o kolano 3s 10 8 6 Piatek- barki nogi Przysiady 4s 10 8 6 6 prostowanie nog na maszynie 4s 12 10 8 8 zginanie nog lezac 4s 12 10 10 8 wspiecia 4s 14 12 10 8 wycisk sprzed glowy 4s 12 10 8 6 unoszenie [...]

[...] Mój cel masa. Do tego planu stosuję gainera i odżywkę białkową. Ćwiczę co drugi dzień tz. np: pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne nd-to co w pn .... Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch. Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę: DZIEŃ 1 klatka: wyciskanie sztangi na [...]

PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 78 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata SPRZĘT DO DYSPOZYCJI: Ławeczka, drążek, hantle, gryf, ciężary CEL: MASA SUPLEMENTY: SAW + Mono Witam. Skończyłem kilku miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na [...]